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      脊椎保健的五個小竅門
      發布:編輯部    時間:2018-05-08

      脊椎上有許多的神經、肌肉和韌帶,可以將身體各部位連接起來。所以,讓背部保持最佳狀態,有助于維護全身健康。下面五個簡單的小竅門,可以讓脊椎保持健康,不但減少背部疾病造成的并發癥,還能預防疼痛的發生。
          1. 睡覺姿勢正確,幫助脊椎放松
          睡覺時間,是“工作”了一整天的脊椎,得以好好休息和修復的時刻。合適的床墊跟枕頭可以幫助支撐脊椎,使背部肌肉和韌帶沒 有壓力,盡快恢復活力。使用什么類型的床墊跟枕頭,取決于個人的偏好,但一定要選擇能夠給予背部足夠支撐的產品。
          2. 用心挑選一雙好鞋
          不論是運動或日常使用,腳上穿的那雙鞋對身體背部有很大的影響。鞋子的平衡性要好,鞋底有彈性,穿起來輕便舒適。好的鞋子不只可以保護雙腳,也能幫助身體和脊椎保持一直線。選擇合適的鞋子,并在必要時使用鞋墊,為身體提供多一些的平衡,可以避免肌肉拉傷或其他傷害。
          3. 經常按摩
          很多人喜歡借助按摩來放松肌肉、緩解壓力。按摩不只可以讓身體更加靈活,減少緊張的感覺,還能促進血液流通,提高腦內啡肽的濃度,使人們保持好心情。
          4. 坐著的時候,背部要有支撐
          坐著的時候,脊椎底部承受的重量是站立時的三倍,所以久坐是背痛的主因之一。另外,多數人在辦公室時不注意坐姿,經常懶洋洋,身體前傾而坐,這種姿勢會讓肌肉僵硬,導致背部和腿部疼痛,例如坐骨神經痛。
          選擇合適的能支撐背部的辦公椅,有助于人們調整坐姿。除了舒適的椅子,專家還建議每隔20、30分鐘就要站起來伸展一下身體,四處走動走動,因為長時間的久坐姿勢會對人體脊椎造成很大的壓力。
          5. 運動腹部和背部
          想維持或促進脊椎健康,運動是不可或缺的要素。尤其是腹部和背部運動,更能維持脊椎的健康。它們都很簡單,每天只需20~30分鐘。
          如果腹部和背部肌肉狀況不佳,脊椎除了支撐整個身體之外,還得承受更多來自它們的壓力;如果腹背肌肉狀況良好,它們可以幫忙支撐脊椎,降低受傷的機率。
          日常生活中,多嘗試這些簡單的小方法,可以讓您的背部維持健康狀態,進而使整個身體更加健康輕盈。


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